نـــــيــــران الــكـــبــريـاء

حــو ا ر صــريــح وكـســب للــخــبرات و تـبـادل الآراء الــصــريــحــة شــا ر كــوا مــعــنـــا كــبــريائــكــم مــعــنــا
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» لودر ستاركوم 2100cu
20th يناير 2016, 10:35 am من طرف besoto

» شفاء من مس وسحر بمركز الهاشمى فرع مصر
20th أغسطس 2014, 3:30 pm من طرف لمار

»  أربعينية تكتشف سر مرضها بالصدفة فتقضي عليه بتناولها لمكملات الهاشمي الغذائية
20th ديسمبر 2013, 6:33 pm من طرف ربيع الحياة

»  احباني ملاكين....
26th يونيو 2012, 1:29 am من طرف Fares Syria

» هنيئا لمن يملك هذا القلب
9th ديسمبر 2011, 8:10 am من طرف قلب عاشق

» سأرحل ولن اعود
8th ديسمبر 2011, 8:11 am من طرف قلب عاشق

» هل الحب الثاني ......... يمحوا الحب الاول !!!
8th ديسمبر 2011, 7:51 am من طرف قلب عاشق

» حياتك ~ من صنع أفكارك ..
8th ديسمبر 2011, 7:44 am من طرف قلب عاشق

» كيف تتاكد الفتاة ان الشاب يحبها حقا
2nd نوفمبر 2011, 4:37 pm من طرف Fares Syria

» من القلب الى القلب
5th أكتوبر 2011, 12:21 am من طرف ميماتي سوريا

الإبحار
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Fares Syria
 
وجع الورد
 
kamer alsham
 
سنابل الحب
 
فارس الشرق
 
ملاك فارس
 
ملك الاحساس
 
توتي التوتا
 
نبراس الحقيقة
 
القلب الجريح
 

شاطر | 
 

 خطواتك نحو الرشاقة والنشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك فارس
الـمـشـرفـة الـعـامـة
الـمـشـرفـة الـعـامـة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 188
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 28/04/2009

مُساهمةموضوع: خطواتك نحو الرشاقة والنشاط   11th يونيو 2009, 10:15 pm


[size=21] ...خطواتك نحو الرشاقة والنشاط




إذا كنت ممن رفعن الراية البيضاء ،ولديك الاحساس بالفشل من إتباع كل طرق الرجيم المختلفة ،ولا تفضلين عمليات شفط الدهون لما لها من مخاطر عديدة وتريدين الرشاقة واللياقة دون اللجوء إلى هذه الطرق،فيمكنك تحقيق ذلك بمنتهى البساطة ،حيث كل ما هنالك أن يكون لديك الرغبة الصادقة وقوة دفع داخلية ثم البدء بتنفيذ خطوات هذا الاتجاه، واللياقة والرشاقة تعني النشاط والحيوية وخفة الحركة من دون الشعور بالاجهاد أو الخمول،وأنها لا تأتى من دون عدة عوامل مؤثرة منها الطعام الصحي، والتمرينات الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم .

الساعة 7،30:
أعطى إشارة الانطلاق لجهازك الهضمي باحتساء كوب من الماء الساخن بعد إضافة شريحة من الليمون إليه، وهذا ممتاز أيضا لتخليص الجسم من السموم.

الساعة 8.30:
أشربى كوبا من الحليب، فهو يساعد جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، ويقول خبراء التغذية أن الحليب يطلق تفاعلاً كيميائيا في الجسم يحثه على حرق الدهون، وإذا لم تكن من محبي الحليب فاستعضى عنه باللبن والجبن. وتناولى بعض رقائق الحبوب الكاملة أو بعض الخبز والفاكهة مع الحليب.

الساعة 9.30 :
ساعة رياضة ،ارفعى من مستوى فاعلية تمارينك الرياضية باعتماد طريقة إدخال بعض التمارين القوية والسريعة على مراحل متقطعة ضمن تمارينك المعتادة، فهذا سوف يعزز سرعة الأيض أكثر من التمارين الرياضية المتواصلة بنفس القوة والسرعة ، وإذا كنت تمارسى ركوب الدراجة أو المشي السريع أو الهرولة، فما عليك إلا أن تزيدى سرعتك من وقت إلى آخر اثناء قيامك بذلك، أو تزيدى من صعوبتها بالصعود على تلة أو تسلق درجات السلم، ومن المفيد أيضا أداء تمارين رفع الأوزان، فهي تساعدك على بناء النسيج العضلي، والمعروف أن نصف كيلوجرام من النسيج العضلي يحرق تسعة أضعاف الوحدات الجارية التي يحرقها نصف كيلوجرام من الدهون في الجسم، ومن المؤكد أن رفع الأوزان مدة يومين غير كاف لبناء العضلات، لكنه مفيد كبداية تجعل عضلاتك تبدو أكثر وضوحا، وتساعدك على تعزيز الأيض وتسريعه مدة ساعتين على الأقل، وهذا يساعدك بدوره على حرق 1.5 وحدة حرارية أضافية.

الساعة 10.30:
ساعة استجمام ،أملئ مغطس الحمام بماء دافئ ،وأضفى إليه نصف الحليب واستلقى فيه مدة ثلث الساعة، فإن حامض اللاكتيك الموجود في الحليب مفيد جدا لترطيب الجلد ومنحه الصحة والنعومة، استفيدى من هذا الوقت لتسترخي وتبعدى الهموم عن ذهنك، ثم اشطفى جسمك بالماء الفاتر وجففه جيداً.

الساعة 11.00:
إذا شعرتى بالجوع تناولى الفاكهة أو اللبن أو شرحه من خبز القمح الكامل مع الجبن، وتجنبى رقائق البطاطس وأنواع السناك المالحة الآخرى، فالملح يرهق الكليتين وهما أهم عضوين لضبط توازن السوائل، وإذا كان نظامك الغذائي غنيا بالملح، فإن كليتك لن تؤديا وظيفتهما بالفاعلية نفسها، مما يؤدي بدوره إلى احتباس جسمك لمزيد من الماء.

الساعة 12.30:
لا تشربى الماء أثناء تناول الطعام فهذا يؤدي الى إبطاء عملية الهضم، أشربى الماء قبل نصف ساعة من موعد الوجبة.

الساعة 1.00:
أعتمدى على التنويع في وجبتك، فالأبحاث تشير - كما ذكرت صحيفة"القبس" - إلى أن الفرد عندما يشعر بالجوع في وقت قصير بعد تناول وجبته إذا لم يكن قد استمتع فيها بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة، والأرجح أنك ستشعرى برغبة في قضم رقائق البطاطس الهشة بعد الظهر إذا كنت لم تستمتعى بفعل قضم أطعمة هشة في وجبة الغداء، كذلك فإنك ستشعرى برغبة في تناول الشوكولا ربما أنك كنت في حاجة إلى تناول طعام غني النكهة وطري الملمس، ولتلبية هاتين الرغبتين بشكل صحي يمكنك إضافة بعض بذور السمسم الى السلطة لتستمتع بسحقها بين أضراسك، كما يمكنك أن تنهي وجبتك بتناول اللبن لطراوته وطعمه الغني.

الساعة 4.00:
إن الهبوط في الطاقة الذي يحدث في فترات بعد الظهر. يمكن أن يجعلك تحني ظهرك أثناء الوقوف أو الجلوس، كنى متيقظة دائماً لوضعية جسمك، وتجنب أن تحني ظهرك، وتدربى على الوقوف مرتفع الرأس وكتفاك مشدودتان إلى الخلف، ومعدتك مشدودة إلى الداخل، واظبى على هذه الوضعية حتى تصبح طبيعية بالنسبة لك، وهي قادرة على أن تجعلك تبدين أقل وزناً بثلاثة كيلوجرامات على الأقل.

الساعة 5.00:
قاومى رغبتك في مضغ العلكة أو تناول السكر خاصة تلك التي تحتاج إلى مص، فهي تجعلك تبتلع الهواء الذي يذهب مباشرة إلى جهازك الهضمي ويجعل معدتك تنتفخ.

الساعة 7.00:
أحرصى على تناول البروتينات في وجبة العشاء، فيمكنك أن تتناولى المرتديلا أو لحم الديك الرومي مع المكرونة أو الدجاج مع البطاطس، أو البيض مع السلطة والخبز، فالنقص في البروتينات يمكن أن يؤثر سلباً في عمل الغدة الدرقية، ما يؤثر بدوره في عملية الأيض ويعوق سرعتها.

الساعة 9.30 :
إذا لاحظتى وجود هالات سوداء حول عينيك فالأرجح أن يكون سبب ذلك ركوداً في الدورة الدموية، فعندما تتراكم السموم في الجهاز الليمفاوي تظهر تحت الجلد الرقيق تحت العينين على شكل هالات سوداء، نفذى حركات تدليك خفيفة لتعزيز تدفق الدم إلى منطقة العينين، ضع طرف كل سبابة في الزاوية الداخلية لكل عين، ثم بحركات تربيت خفيفة صغيرة حركى أصبعيك حول العينين وفوق عظمتي الخدين وفوق الحاجبين.

الساعة 11.00:
أخلدى إلى النوم، ضعى بضع قطرات من زيت الخزامى العطري على وسادتك فهو يساعدك على النوم بعمق.




منقول للفائده
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fares Syria
الـــرئـيــــــس
الـــرئـيــــــس
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1122
الموقع : http://fars.wwooww.net
العمل/الترفيه : حر
المزاج : هادئ
تاريخ التسجيل : 10/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: خطواتك نحو الرشاقة والنشاط   12th يونيو 2009, 9:14 pm

شكرا على هذه النصائح القيمة

والتي تعتمد على الغداء الطبيعي

والرياضة البسيطة ملاك فارس

لكِ كل الود وازهى الورد

فارس سوريا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fars.wwooww.net
ملاك فارس
الـمـشـرفـة الـعـامـة
الـمـشـرفـة الـعـامـة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 188
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 28/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: خطواتك نحو الرشاقة والنشاط   7th يوليو 2009, 6:03 am

اشكرك لمرورك الكريم
اخي فارس سوريا
دائما انتظر مرورك بفارغ الصبر
لروعة كلماتك واحساسك العالي بالموضوع
فشكراو تقبل مني كل الاحترام والمودة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطواتك نحو الرشاقة والنشاط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــــيــــران الــكـــبــريـاء :: .. مــنــتــديـات الـــصــحــــة ..-
انتقل الى: